Určitě jste se již setkali s pojmem holistická medicína. Tento název zdůrazňuje celostní přístup ke zdraví, který bere v úvahu propojení těla, mysli a ducha. Tradiční medicína, zejména východní nebo jihoamerická, zahrnuje léčebné systémy, které se vyvíjely po staletí v různých kulturách. Jedním z nejstarších a nejrozšířenějších příkladů je tradiční čínská a indická medicína.
Tradiční čínská medicína (TCM) vnímá stárnutí jako proces, který je spojen s postupným vyčerpáváním životní esence Jing a oslabováním funkcí orgánů. Za základ Jingu jsou považovány ledviny, které hrají v procesu stárnutí klíčovou roli. Ledviny jsou také zdrojem Yinu i Yangu celého organismu. Oslabené ledviny se projevují bolestmi zad, celkovou slabostí, častým močením, ztrátou vlasů a zubů. TCM věří, že každý člověk má od narození dané množství této esence Jing, která se postupně vyčerpává.
Životní energie Qi proudí tělem a s věkem se může oslabovat nebo stagnovat. Za proudění Qi a krve v těle jsou dle východní medicíny zodpovědná játra. Oslabená játra se projevují podrážděností, bolestmi hlavy, závratěmi a problémy se zrakem. TCM klade důraz na potraviny, které posilují Qi a krev, což jsou základní složky pro vitalitu a dlouhověkost.
Mezi tyto potraviny patří:
- Obiloviny: rýže, jáhly, oves
- Luštěniny: fazole, čočka
- Maso: hovězí, kuřecí (v malém množství)
- Zelenina: mrkev, dýně, špenát
Jak stravou posílit základní substanci Jing?
TCM sází na černé potraviny, jako jsou černý sezam, černé fazole nebo kustovnice čínská. Doporučuje také mořské plody jako jsou ryby a řasy. A nezapomíná na ořechy a semena.
K oddálení stárnutí je důležitá harmonie mezi Yin a Yang, které se s věkem mohou dostat do nerovnováhy. TCM dietetika se snaží udržet tuto rovnováhu pomocí vyváženého příjmu teplých a chladných potravin a volbu potravin přizpůsobit ročnímu období (v létě ochlazující potraviny, v zimě zahřívací).
Strava se zaměřuje na podporu oslabených orgánů, zejména ledvin, sleziny a jater:
- Ledviny: teplé a výživné polévky, dušená zelenina
- Slezina: vařené obiloviny, zelenina, lehké maso
- Játra: zelená listová zelenina, kyselé potraviny (v malém množství)
Každé jídlo by mělo obsahovat všech pět chutí (sladkou, hořkou, kyselou, pálivou i slanou) a člověk by se měl vyvarovat konzumace smažených, tučných, sladkých a zpracovaných potravin.
Houby a byliny pro dlouhověkost
Nejznámější je asi Reishi (Lesklokorka lesklá), která je v TCM vysoce ceněna pro své adaptogenní vlastnosti, podporu imunitního systému a zlepšení kvality spánku. V TCM se traduje, že tato houba „posiluje srdce a uklidňuje ducha“.
Ženšen je známý svými tonizujícími účinky a schopností posilovat Qi. Dle TCM zvyšuje energii, zlepšuje kognitivní funkce a podporuje imunitní systém, proto ji národy Východu užívají proti únavě a slabosti.
Goji (Kustovnice čínská) se tradičně v TCM používá k podpoře dlouhověkosti, a to konkrétně k „vyživení“ Yin a krve. I západní svět ji řadí mezi superpotravinu, která má vysoký obsah vitaminu C a betakarotenu. Staří Číňané pili kustovnicové víno pro zpomalení procesu stárnutí.
Schisandra (Klanopraška čínská) je dřevitá liána s červenými plody, pocházející z východní Asie. V semeni se nacházejí mastné kyseliny, vitamin C a E a betakaroteny. Opět jde o tzv. adaptogen, účinné složky jsou obsaženy hlavně v semenech. Tato léčivka pomáhá tělu adaptovat se na stres, podporuje játra, ledviny a srdce a zlepšuje kognitivní funkce.
V Indii věří na sílu Ghí
Ájurvéda, tradiční indický systém medicíny, má na stárnutí odlišný pohled, než tradiční čínská medicína Oba systémy sice sdílejí holistický přístup ke zdraví, jejich základní principy a metody se ale liší. Ájurvéda klade velký důraz na Rásájana, což je omlazovací terapie zaměřená na prodloužení života a zlepšení kvality zdraví. Zahrnuje bylinné přípravky, dietetická opatření, životní styl a duchovní praktiky. Některé byliny, například liána Punarnava (Berhávie), se tradičně používají k podpoře ledvinových funkcí. V ájurvédě platí za „mocné omlazovadlo“, které zvyšuje životní vitalitu a dodává energii.
Důležitá je konzumace přepuštěného másla Ghí. To stimuluje sekreci trávicích enzymů, což napomáhá lepšímu trávení potravy. Díky ghí tělo lépe vstřebávat vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K) a další živiny z potravy. Pomáhá zklidnit trávicí trakt a zmírnit příznaky zánětlivých onemocnění střev. Pravidelná konzumace ghí může podpořit paměť, koncentraci a celkovou kognitivní výkonnost.
V ájurvédě se ghí často používá jako médium pro podávání bylin, protože pomáhá tělu lépe je vstřebávat. Ghí se používá v ájurvédě také zevně, k masážím a ošetření suché a citlivé pokožky. Má protizánětlivé a hojivé vlastnosti, které mohou urychlit hojení ran. Podle ájurvédy ghí také vyživuje oči a zlepšuje zrak.
Cvičení – život je pohyb
TCM učí taková cvičení pro dlouhověkost, která zejména posilují ledviny. Zahrnují například masáž bederní oblasti, cvičení pro posílení nohou a dechová cvičení. Hluboké a pravidelné dýchání je klíčové pro tok čchi a celkové zdraví. Základním kamenem ájurvédského cvičení je jóga. Jóga je vhodná pro všechny věkové kategorie a lze ji přizpůsobit individuálním potřebám. Jednotlivé pozice (Asány) zlepšují flexibilitu, sílu a rovnováhu. Dechová cvičení zklidňují mysl a zlepšují tok prány (životní energie). Střídavé dýchání nosními dírkami je například účinné pro zklidnění nervového systému. Proti viditelným známkám stárnutí je v józe doporučována obličejová jóga (Face Yoga).
Lví pozice (Simhasana) je jednou z Asán v józe, která se zaměřuje na protažení a posílení obličejových svalů, uvolnění napětí v krku a zlepšení cirkulace krve v oblasti hlavy. Je často doporučována pro své omlazující účinky a schopnost redukovat vrásky.
Jak provádět lví pozici:
- Posaďte se do pohodlné pozice, třeba do sedu na patách s koleny u sebe. Položte dlaně na kolena nebo stehna.
- Nadechněte se nosem.
- Při výdechu otevřete ústa doširoka, vyplázněte jazyk a směřujte ho dolů k bradě. Zároveň se snažte vydat zvuk „há“, jako byste chtěli vydechnout horký vzduch. Oči by měly být široce otevřené a pohled směřuje vzhůru nebo mezi obočí.
- Vydržte v této pozici asi 10 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice (2).
- Cvik opakujte několikrát aspoň 5x.
