Sezení ZKRACUJE ŽIVOT
Sezení je pro tělo ta nejméně zdravá pozice. Jakmile člověk sedí déle než půl hodiny, poškozuje si tím nejen stavbu těla, což se pak projevuje například shrbenými a bolavými zády, ale i vnitřní orgány, metabolismus se výrazně zpomaluje, a naopak se urychluje nabírání na váze.
Podle American Journal of Preventive Medicine zkracuje delší než tříhodinové sezení denně délku života o zhruba tři měsíce. Nejde přitom o to, že bychom neměli sedět vůbec, jen si musíme dělat pravidelné přestávky a také se naučit sedět správně. Nejhorší přitom je sedět na klasické židli, kdy v kolenou i v kyčlích není větší úhel než devadesát stupňů.
Někdo udává jako nejlepší sedět s mírně podloženými zády a zvednutýma, nataženýma nohama, což je vlastně takový „pololeh“. Mnohem lépe ale k pracovnímu stolu bude fungovat tak trochu vratká a nestabilní židle, která člověka nutí k pohybu. Klouby tak netuhnou, netrpí krevní oběh.
Víte, že…
- V průměru člověk sedí 9,3 hodin denně? Je to více času, než stráví ve spánku.
- Obézní lidé sedí o 2,5 hodiny denně více, než lidé hubení?
- Lidé, kteří pravidelně a dlouhodobě sedí, jsou dvojnásobně náchylnější ke kardiovaskulárním onemocněním?
Míče a vratká sedadla
Co přesně to ale znamená? Že lepší alternativou mohou být velké nafukovací míče nebo nejrůznější balanční židle. Nejnovější výzkumy ale ukazují, že ještě lepší, než když se hýbe celá židle, je jen vratké sedadlo, které se úplně ideálně i samo hýbe. Zatímco balanční míč se nakloní jedním směrem a zůstane tam, pohyblivá židle se automaticky otáčí o 360 stupňů a udržuje sedícího v neustálém pohybu, aniž by si to uvědomoval. Člověk má totiž vrozený reflex, který podvědomě udržuje držení těla, takže pánev se na takové židli přirozeně pohybuje, zatímco hlava zůstává v klidu. Po 20 minutách sezení na takové židli najednou cítíte svaly, o kterých jste vůbec neměli ponětí.
„Říká se, že Japonci kdysi dokázali unést stokilogramové balíky rýže. Není to tím, že by tehdejší lidé byli tak nějak zásadně silnější, jen moderní člověk zkrátka některé schopnosti v moderní době ztratil,” popisuje Tadashi Odashima, projektový manažer skupiny Quantum Human Research Group z výzkumného centra, které je součástí automobilky Toyota.
Tým této skupiny se začal zabývat tím, jak někdejší schopnosti člověku zase vrátit. Zrodila se automaticky otočná židle se třemi opěrnými sloupky,
z nichž jeden je kratší než ostatní, takže se sedadlo při sezení mírně naklání. Podpěry se otáčejí a neustále mění směr náklonu. Jedno otočení trvá déle než minutu a náklon je sotva znatelný. Díky tomu na něj tělo reaguje naprosto podvědomě. Zapojuje přitom vnitřní svaly nejen v oblasti pánve, ale po celém těle. Zároveň posiluje oblasti, které nelze trénovat vědomě.
Židle Toyota na obrázku.
Nová židle slibuje posílení svalové koordinace a zlepšení zapomenutých schopností. Pouhým sezením na takové židli tělu nejen že neškodíte, ale ještě ho trénujete. Zároveň odpadají všechny negativní důsledky sezení – nezatěžujete kyčle, ulevíte bolesti dolní části zad, pohyblivé sedadlo automaticky zajistí, že nezůstanete nehybně sedět.
Tým z Toyoty však zkoumá také další typy židlí. Jeden z nich je kromě pohyblivého sedadla dokonce vybaven ještě šlapacími pedály.
„Zjistili jsme, že pokud pohybujete nohama na sedadle, které se otáčí a kýve vaším trupem ze strany na stranu, přenáší se pohyb také na pánev, bederní a hrudní obratle. Měření svalové aktivity ukázalo, že svaly kolem břicha se tak pohybují spolu s dolními končetinami,” popisuje Eisuke Aoki, jeden z autorů tohoto prototypu.
Na začátku celého projektu byla snaha o řešení problémů v Geriatrickém zdravotnickém zařízení Joystay, které provozuje Toyota Motor Health Insurance Society. Starší lidé totiž tráví většinu času vsedě a jsou vystaveni vysokému riziku pádů. Navíc během pandemie byla rehabilitační místnost uzavřena, aby se zabránilo blízkému kontaktu mezi jednotlivci. Po rozhovoru s personálem zařízení o potřebách pacientů sestrojil vývojový tým rehabilitační stroj se šlapacím pedálem.
„Senioři ztrácejí motorické funkce už po dvou týdnech nečinnosti a pak je velmi obtížné je obnovit. Tento způsob pohybu na židli je pro pacienty navíc zábavný, což je dále motivuje ke cvičení,” říká Yasuhiro Mori, generální ředitel zařízení Joystay.
Podle výzkumu lékařské univerzity v Kjótu přitom každé další dvě hodiny sezení navíc zvyšují riziko úmrtí seniorů o 15 procent.
V Japonsku je však téma dlouhého sezení aktuální napříč celou společností. Proběhla tu dokonce revize pracovní doby řidičů nákladních automobilů, která upozornila na nutnost změnit způsob, jakým na svých cestách sedí, aby si při tom už dále neničili zdraví.
————————————————————————————
Rizika dlouhodobého sezení
- Svaly spalují méně tuku. Díky tomu pomaleji v těle proudí krev a mastné kyseliny tak mohou způsobit ucpání srdce.
- Dlouhé sezení je příčinou zvýšení krevního tlaku i hladiny cholesterolu.
- Pokud jsou svaly bez pohybu, nereagují tak rychle na inzulín. Tím pádem slinivka břišní produkuje více inzulínu, což zvyšuje riziko diabetu až o 24 %.
- Při sezení se vypne elektrická aktivita svalů, což způsobí, že tělo přestane spalovat kalorie.
- Dlouhodobé sezení oslabuje imunitní systém člověka.
- Když se člověk nehýbe, nedochází k okysličování krve, která proudí do mozku. Když dlouhodobě sedíte a necvičíte, tělo se zpomaluje, a to včetně mozku.
- Sezení způsobuje, že meziobratlové ploténky jsou stlačeny, vysychají a postupně tvrdnou, což vede až k tomu, že ztrácí svou tlumící funkci mezi obratli. Pak začnete cítit bolesti zad, což je příznak poškozené páteře.
- Dlouhodobé sezení také zvyšuje riziko hluboké žilní trombózy, a to až o 93 %. Dochází k hromadění krve v nohách, což má za následek křečové žíly, oteklé kotníky nebo dokonce velmi závažné a nebezpečné krevní sraženiny.
- Velkým rizikem je také osteoporóza. Pokud se pravidelně nehýbete, nestimulujete kosti, které jsou pak řidší a slabší.
- Sezením se zkracují šikmé břišní svaly. Při hrbení přestanou dokonce pracovat i přímé břišní svaly a hýždě. Tělo si na to velmi rychle zvykne. Slabé břišní svaly a měkké hýždě způsobují zhoršení tělesné stability, ale i vzhledu člověka.
——————————————————————————-
Zdroje: Michna Media, Bezpečnost práce (Bozp.cz)
